Dziś omówimy najczęstsze błędy, które mogą zaszkodzić Twojemu postępowi. Naszym celem jest, abyś uniknęła tych pułapek i wykorzystała pełen potencjał tej diety. Zapraszam Cię do nauki na cudzych błędach i dostrzeżenia, jakich kroków unikać na swojej drodze do sukcesu.
1. Nadmiar Węglowodanów
Nadmiar węglowodanów jest głównym grzechem na diecie keto. Jeśli przekraczasz limit węglowodanów, min 50g w ciągu dnia, organizm opuści stan ketozy. Dlatego śledź swoje spożycie węglowodanów i staraj się utrzymywać się w rekomendowanych granicach.
2. Nadmiar Tłuszczu
Niech twoje dania na diecie keto nie staną się tylko wyścigiem na ilość tłuszczu. Przy zbyt dużym spożyciu tłuszczu, może się okazać, że waga nie spada. Jednocześnie będziesz spożywać zbyt dużo kalorii.
3. Nieodpowiednie Białka
Nie wszystkie białka są równe w diecie keto. Staraj się unikać białek, które są naszpikowane cukrem i sztucznymi dodatkami, takimi jak konserwanty. Szczególną uwagę zwracaj na wyroby mięsne, które mają sporo dodatkowych węglowodanów. Sprawdzaj także wyroby z nazwą „Keto”, bo to nie zawsze oznacza, że nie ma tam cukru. Skupiaj się na komplemantarnym białku takim jak mięso czy ryby.
4. Niewłaściwe Tłuszcze
Ketogeniczna dieta opiera się na tłuszczach, ale nie każdy tłuszcz jest równie zdrowy. Unikaj tłuszczów trans, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu. Skup się na tłuszczach zdrowych, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z mięsa, z ryby, orzechy i nasiona. Unikaj wysokoprzetworzonych tłuszczów, a także, byc może Cię to zaskoczy, oleju rzepakowego. Olej ten możesz wykorzystać co najwyżej do konserwacji zlewu kuchennego.
5. Brak Błonnika
Zignorowanie błonnika w diecie może prowadzić do problemów z trawieniem i zaparciami. Staraj się uwzględnić w diecie niskowęglowodanowe warzywa, orzechy i owoce jagodowe.
6. Zbyt Mało Wody i Elektrolitów
Keto może prowadzić do utraty wody i elektrolitów, dlatego ważne jest, abyś piła dużo wody i uzupełniała elektrolity, aby uniknąć odwodnienia. Świetnie sprawdzi się ciepła woda, która dodatkowo będzie rozluźniać układ pokarmowy. Mozesz dodać do niej sól. Jeśli woda z solą jest dla Ciebie niesmaczna, dosalaj posiłki. Wybieraj sole czyste, niejodowane np. sól kłodawska. Wypijaj 30ml na każdy kilogram ciała. To pokryje Twoje zapotrzebowanie na wodę.
7. Brak Monitoringu Postępów
Nie śledzenie swojego postępu to jedna z największych pułapek. Możesz to zrobić w formie cotygodniowego zdjęcia, cotygodniowych pomiarów obwodów, czy wagi. W razie potrzeby dostosuj swoją dietę. Świetnie sprawdzi się także dzienniczek tego co zjadasz i wypijasz. Pozwoli to na szybkie dotarcie do przyczyny ewentualnego zatrzymania się wagi.
Odbieraj lekcje od innych i unikaj tych błędów, aby cieszyć się pełnymi korzyściami diety ketogenicznej. W kolejnych tygodniach będziemy eksplorować więcej aspektów keto i dostarczać Ci wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces na swojej „własnej keto drodze”. Nie przegap naszych kolejnych wpisów na blogu, które pomogą Ci zrozumieć i wykorzystać potencjał diety keto. Wspólnie osiągniemy sukces!
Jeśli nadal nie wiesz jak zacząć i nie masz czasu wyszukiwać szczegółów i przeglądać setki materiałów to sprawdź nasze kompedium wiedzy o diecie keto zawarte w naszym ebooku: „Cała prawda o tym jak zacząć dietę keto”.
